co to jest split

Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem oczywiście nowy na tym forum, ale już od paru dni rozglądam się po działach w znalezieniu czegoś dla mnie. Jednak, jak zapewne się domyślacie, moje poszukiwania nie zakończyły się żadnym konkretnym rezultatem. Dlaczego tak jest? A odpowiedź wydaje mi się prosta: na forum często zakładane jest, iż ktoś kto [...]

[...] przygotowania do konkretnych ćwiczeń za które mam się zamiar zabrać. Ważę mało, 71-2 kg, pozbyłem się tkanki tłuszczowej gdyż ważyłem 81 kilo lecz byłem "zalany", moim celem jest zbudowanie odpowiedniej sylwetki, w tym nabranie kilka kg masy mięśniowej, nie tłuszczu. W związku z powyższym, chciałbym dowiedzieć się od ludzi bardziej obeznanych, [...]

[...] trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro [...]

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) [...]

[...] postawiłem na zdrowszy tryb i dlatego mam nadzieje że dostanę pomoc/wskazówki co do diety którą rozpisałem . Ćwiczę co 2 dni, standardowy split. Moja aktywność fizyczna jest średnia, ponieważ mam siedzącą pracę(jeżdżę na wózku przez 8h) . B W T Kcal jogurt 350ml 11 60 7 360 platki owsiane 25g 3 15 1 90 Ryż 100g 7 77 0 340 Twaróg [...]

[...] mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo na siłkę w piątki niestety nie mogę, a dwa razy w tygodniu nie jest aż tak dobrze jak trzy razy, ale jak porobie coś w domu [...]

[...] 5x5 fbw sakera (troszkę zmodyfikowane). Z góry mówię, że technika była dobra. Próbowałem też wróciłem do mniejszego obciążenia i szedłem znów do 80kg i nadal stało.. 4. Czy jest sens treningów split i tak dalej gdy mam czas tylko na 3 treningi tygodniowo? 5. Czy jeśli nie będę robił nóg (dlatego, że od małego jeździłem na tych całych bmxach) [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam, Prosiłbym o ocenę dwóch planów żywieniowych w dt i dnt, trening odbywam między [...]

[...] tak boli. Wczoraj bez problemu zrobiłem barki z nogami. Dziś wciąż boli i zauważyłem że długa głowa prawego bicepsa ma inny kształt i przy przyczepie łokcia nie napina się, jest miękki. Myślałem że takie problemy dotykają tylko dzików co mają 50cm+ w łapie i dźwigają hantle po 40kg %-). Co robić w takim przypadku? Jak długo sie to moze [...]

Witam postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć swoją przygodę z ciężarami . Coś o sobie mam 19 lat ważę 74-75 kg moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie sylwetki , od 8 miesięcy chodzę na siłownie tylko że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać [...]

[...] w koksy znaczy dalem sie namowic na mete+cyionat+prop tak mi polecil i zalatwil z medicala ogolnie dlugo go znam wszystko wydaje sie spoko ale zaczolem tak czytac troche o tym i ja to biore tak: meta codziennie 30mg rano w poludnie i wieczor cypionat co 5 dzien 1ml i prop co drugi dzien ale wydaje mi sie ze cos tu jest zle z tego co czytam

[...] i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu. Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł. Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 kalorii na miniusie od swojego 0 bilansu i dugo bialka by bilans azotowy sie zgadzal i robimy miesnie, czy postawienie na 200g [...]

[...] na silce poprostu chodzaca szafa w ksztalcie litery v ze starzem 9 lat treningu. Wytlumaczyl mi ze wszystkie te treningi FBW i ACT to jeden wielki szajs ze najlepiej jest cwiczyc na mase jedna partie miesni dziennie(wyjatek triceps i biceps) 5 dni w tygodniu i na weekend off zaczynajac od poniedzialku: bary,klata,plecy,triceps i [...]

[...] na SSA I uwazam ze moja wlasnie przyszla planuje pojechac na 1 srodku testoholic propionate z Tajlandii. Planuje rozlozyc to 100mg e2d ( czy moze lepiej 100mg e3d?) Wiem ze jest sporo tematow na temat 1 cykli ale mnie najbardziej nurtuje najwazniejsza czesc cyklu czyli PCT chcialbym sie dowiedziec czym mam sie odblokowac samym clomidem czy tez [...]

[...] się jeść co 3 godziny i zawracam uwage na to co jem .Mój trening to split cwicze 3 x w tygodniu pon klatka + tric sroda biceps + plecy piatek barki+ nogi Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm lub więcej w bicepsie i czy biceps mi nie rośnie dla tego ze jest to genetyczne ? .Czy lepiej dokupić [...]

Witam przerobiłem właśnie 4 dniowy split. Ale chce wrocic do treningu FBW poniewaz lepiej sie czułem na nim siłowo i szlo wiecej dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 [...]

[...] Wiek 29 , cel redukcja tkanki tłuszczowej , 185 wzrost , bf według kalkulatora 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na [...]

Witam! Jestem nowy na forum, jest to mój pierwszy wpis i jest on skierowany do osób, które chciałyby pomóc młodzikowi w zrobieniu nowego planu treningowego. Ogólnie na siłowni zacząłem ćwiczyć w lipcu 2014 roku, pierwszy miesiąc poświęciłem na naukę techniki ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem [...]

[...] cwiczen przyroslo mi 3 cm w ramionach (28-31). Uwazam ze to bardzo malo, poniewaz wiele osob, ktore znam maja taki przyrost po 3 miesiacach cwiczen. Dieta jak najbardziej jest, czyli 2g bialka na kg masy, weglowodanow tez jem ile potrzeba, jak i tluszczy. Zaczalem trening w Grudniu 2011 roku z tatą, ktory ma juz spory staz treningowy, odrazu [...]